一、籃球運(yùn)球

【動(dòng)作要點(diǎn)】

起跑時(shí)，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽(tīng)到發(fā)令后迅速放球繞過(guò)第一排障礙。在過(guò)障礙的時(shí)候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時(shí)候，也就是換手運(yùn)球的時(shí)候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過(guò)胸部。過(guò)障礙時(shí)靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過(guò)去，不要有小碎步。在過(guò)最后一排障礙的時(shí)候，運(yùn)球不要過(guò)多，運(yùn)一次即可。轉(zhuǎn)身時(shí)要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快�；貋�(lái)過(guò)程中過(guò)障礙技術(shù)同去時(shí)一樣，在過(guò)最后一排（也就是第一排障礙）時(shí)，將球迅速拋到前方，然后擺臂沖刺迅速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線。

【易犯錯(cuò)誤】

　　（1）運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，要屈膝而不是彎腰。

　�。�2）球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。

　　（3）低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高運(yùn)球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。

       （4）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn)，拍球的部位不正確；

　�。�5）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

【滿分攻略】

1、練習(xí)的籃球球感，反復(fù)練習(xí)，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過(guò)一個(gè)標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時(shí)的練習(xí)可以通過(guò)左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。

2、過(guò)障礙物的技術(shù)，也就是行進(jìn)的路線或者步法，是決定成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑，比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少，可以提高成績(jī).

3、運(yùn)球過(guò)程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢(shì)，這樣容易變向，而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過(guò)程 。

4、運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力�？梢酝ㄟ^(guò)變向跑，蛙跳等來(lái)練習(xí)。

5、加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。   

二、足球繞桿

【動(dòng)作要點(diǎn)】

輕踢球，快追球，早變向，換腳踢，跑不了。

步幅小，腳跟抬起，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，踝關(guān)節(jié)緊張，踢球的中下部。

腳與球的接觸面大，容易控制球，有便于改變方向的曲線運(yùn)球。

【易犯錯(cuò)誤】

1）支撐腳選位不好，擋住球路或影響運(yùn)球腳做動(dòng)作。

2）推撥球時(shí)，踝關(guān)節(jié)松動(dòng)或腳尖外轉(zhuǎn)不夠，影響控球方向

【滿分攻略】

腳步節(jié)奏化：

根據(jù)兩根桿之間的距離（2米為例），一般學(xué)生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動(dòng)作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，看起來(lái)不熟悉的足球就會(huì)變的有跡可尋。整個(gè)繞桿運(yùn)球的過(guò)程所需要做的動(dòng)作、技術(shù)自己心里得有底。

觸球技術(shù)：

繞桿中的觸球技術(shù)，要求支撐腿微曲，擊球腳腳尖翹起，用腳內(nèi)側(cè)（即腳弓）推擊球的右后中部（以右腳為例）；擊完球后，身體重心迅速跟上球，并且充分跑到球的左側(cè)（這樣有利于下一步的運(yùn)球變向），換左腿做同樣的動(dòng)作，左右腿來(lái)回交替進(jìn)行。(注意：觸球力量合適，在自己控制范圍內(nèi)）   

運(yùn)球節(jié)奏：

1）繞桿過(guò)程中運(yùn)球節(jié)奏非常重要，基本上是一次觸球過(guò)桿，這樣可以保持良好節(jié)奏，效率就會(huì)很高。合理快速的通過(guò)標(biāo)志桿

2）步幅小，上體放松，身體前傾，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖外轉(zhuǎn)，用腳背內(nèi)側(cè)推撥球的中下部。  

3）運(yùn)球時(shí)，支撐腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的側(cè)后中部。

4）在運(yùn)球過(guò)程注意體會(huì)用運(yùn)球部位去感知球。