800和1000米屬于中跑中比較難的一個(gè)項(xiàng)目，涉及有氧無(wú)氧混合代謝，一般途中跑為全腳掌著地，起跑和沖刺階段為前腳掌著地，所以鞋子一般要輕便跟腳，不要穿那種帶氣墊的旅游鞋，這種鞋重量大，會(huì)增加腿部的負(fù)重，不利于發(fā)揮。一雙最便宜的田徑慢跑鞋就可以。跑步時(shí)，考生要循序漸進(jìn)。耐力較差的考生，可先從400米跑過(guò)渡，逐漸達(dá)到考試要求。800米和1000米的跑步過(guò)程比較枯燥，練習(xí)時(shí)，考生可采取超越跑、同伴跑、定時(shí)跑、定距跑、勻速跑等方法，增加訓(xùn)練樂(lè)趣。

1、“極點(diǎn)”克服的問(wèn)題：中跑過(guò)程中，由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中氧份的代謝會(huì)有乳酸堆積，乳酸堆積到一定程度就會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有這個(gè)現(xiàn)象�！皹O點(diǎn)”到來(lái)是，你會(huì)感覺(jué)呼吸困難，抬不起腿，渾身酸疼，有缺氧的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候一定要注意，調(diào)整呼吸，不能大張口呼吸，要用口鼻呼吸，鼻為主，口為輔，口不能張?zhí)�大，加大擺臂，調(diào)整步幅，堅(jiān)持一段距離就可以度過(guò)這個(gè)時(shí)期，出現(xiàn)“二次呼吸”，這個(gè)時(shí)候你會(huì)明顯感覺(jué)到身體輕松，呼吸順暢了。

2、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：800米跑的途中跑，步幅要舒展，雙臂配合步幅擺動(dòng)有力，身體保持直立不能前傾后仰，全程跑都是口鼻呼吸，采用三步呼吸法即三步一呼，三步一吸，吸氣要深，呼氣要充分。沖刺時(shí)加快頻率，加大擺臂，采用短跑的方法。

3、800米跑前需要注意的問(wèn)題：比賽前3天，不要再做強(qiáng)度訓(xùn)練，多做做慢跑，拉拉韌帶即可，注意休息，積累體力。賽前不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，適當(dāng)食用一些蛋白質(zhì)（肉類(lèi)），上道前不要大量喝水飲食，賽前15分鐘可以喝一杯加鹽溫開(kāi)水，或一罐紅牛等功能飲料，或一些飲用葡萄糖，吃一塊巧克力等高熱量食品。賽前熱身要做好，多做一些慢跑（不要怕消耗體力），拉拉韌帶，能夠幫你快速進(jìn)入比賽狀態(tài)。跑完以后不能馬上停下來(lái)休息，要慢跑一下，逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

4、1000米跑步注意事項(xiàng)：跑1000米，說(shuō)難不難，但說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，因?yàn)閷?duì)于很多不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然跑這么長(zhǎng)的距離，確實(shí)會(huì)很累。但即使累，也不能忽視了注意事項(xiàng)。

跑步前不要吃太多東西，尤其是糖分含量高的食物，如巧克力等，因?yàn)檫@些食物通常比較難消化，積聚在胃腸中，易在跑步時(shí)引起不適。跑步前也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，難受的是自己，別人根本無(wú)法理解這種感受。如果想輕松跑完1000米，說(shuō)真的，難度比較大，因?yàn)閷?duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，跑1000米是相當(dāng)累的。為避免跑步時(shí)過(guò)于疲勞，可以喝一些鹽水和葡萄糖水，補(bǔ)充身體流失的水分和營(yíng)養(yǎng)。注意調(diào)整呼吸和分配體力，起跑時(shí)以快跑為主，等搶占到有利位置后，慢跑，如果有很多人超過(guò)自己，要加快步伐，調(diào)整速度，盡量保持在大部隊(duì)的中間或者靠前的位置。